Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
[...] mi sie poszczegolne wlosy na barkach i innych nie typowych miejscach. 15.WYNIKI SILOWE: Ciezko wrocic do dawnych rekordow po 2 letniej przerwie ,ale powoli wracam do formy klata : 140 (z 180 x 1) martwy ciag : 170 (z 200 x 1) przysiad : 130 x 3 (z 180 x 1) Znajda sie tutaj zawodnicy po takim stacku czy nie ma na co liczyc? Zbieram jakie [...]
[...] 5 tabs na czczo 4:40, 5 tabs 18:00 w dni treningowe Jeśli o trening chodzi, staram się być na siłowni jak najczęściej. Poniedziałek, środa, czwartek, piątek np. Pon: klata + triceps Środa: plecy + biceps + brzuch Czwartek: klata + barki Piątek: nogi + brzuch Klata 2x w tygodniu? W poniedziałek bardziej intensywny, w czwartek mniej. [...]
Chciałbym usłyszeć opinie od doświadczonych osób co sądzą o tym planie i prosze o ewentualne poprawy: PONIEDZIAŁEK Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Plan na masę - dane w sygnaturce Główny cel - poszerzenie korpusu (najszerszy grzbietu, zębate przednie) i barki (boczne i tylne aktony aktony), łydki, przedramiona Na ramieniu mi nie zależy Wcześniej trenowałem splitem - fajne efekty i FBW redukcja - teraz znowu masa... Nowy plan: 4 dniowy 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 [...]
Witam. W zeszłym tygodniu zamówiłem kreatynę cm3 i zastanawiam się czy dodać do tego jakąś przedtreningówkę typu s.a.w. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy, dieta oczywiście cały czas była lecz nadszedł czas by zwiększyć ilość kalorii, poniżej wstawię do oceny :) Wcześniej stosowałem kreatynę monohydrat oraz bcaa. Proszę również o ocenę treningu [...]
Witam!!! Cwiczę 2 miesiące, z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne [...]
dodam tylko ze bede sie wspomagal cell pumpem i crevolution, staz 3 lata, cel - masa i troche sily ( szczegolnie klata, ja musze pobudzic dlatego trening 2x w tyg ) poniedzialek: klata ciezko, triceps, brzuch wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - 10,8,6,4 wyciskanie sztangielek na skosnej 4s - 12,10,8,8 rozpietki plaska 3s - 10,10,10 triceps: [...]
Sprawa wyglada nastepująco, jestem poczatkujacy ( mniej niz pol roku). Musze ustalic sobie trening na mase na jakies 2 miesiace. Z tym ze - mam problem z kolanem, takze trening nog odpada ( 2 miesiace chce odpuscic zeby sie zregenerowalo) + brak cwiczen ktore obciazaja nogi ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje [...]
[...] was będe mógł "lecieć" takim planem , lub proszę o ewentualne poprawki. Chodzi mi głównie o uzyskanie masy jakościowej z racji tego , że nie waże zbyt wiele ;) Poniedziałek: klata + triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10-12 2.Pompki na poręczach 4x 10-12 3.Rozpętki 4x 10-12 TRICEPS: 4.Wyciskanie francuskie [...]
Witam Prosze was o Ocene planu treningowego. Cwicze nim 2 tyg PLANOWANY OKRES 10 Miesięcy Pon:KLATA TRICEPS BRZUCH Klata 1Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,10 2Wyciskanie na maszynie 4x10 3Rozpietki na maszynie 15,12,12 Tric 4Prostowanie oburącz na wyviągu nadchwytem 4x12 5Wyciskanie francuskie hantli 3x15 6Spinanie 4x25 30 min areoby Środa [...]
Niedawno skończyłem cykl na masę. Obecnie jestem w fazie regeneracji, ale za 2 tygodnie chcę rozpocząc kolejny cykl. Nie wiem jednak jak ma teraz wyglądać plan, aby ćwiczenia za bardzo się nie pokrywały. Poprzedni plan wyglądał następująco: PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie płasie: 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń rozpiętki płasko: 4 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] posiłkami 30g białka - Przed obiadem 1 caps TSE (j/w) - Po obiedzie 6 caps beta alaniny, 5g kreatyny ZDJĘCIA SYLWETKI - Przód góra http://imageshack.us/photo/my-images/843/klatainajszerszeprzodem.jpg/ - Najszersze grzbietu tyłem http://imageshack.us/photo/my-images/845/plecynajszerszetylem.jpg/ - Bicepsy tyłem [...]
Witam serdecznie. O to plan którym leciałem do tej pory: Poniedziałek Klata + triceps Klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami dwie superserie po 12 powtórzeń Triceps -wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc 12/10/10/8 -odwrotne pompki 12\12 [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: Moje przebyte cykle: (w okresie 2 ostatnich lat) d-bol 5mg 100tab methandienone 5mg 100tab omnadren 10ml + meta ruska 10mg 100tab 8. TRENING: pon - klata+brzuch wt - nogi+biceps sr - wolne czw - plecy+triceps pt - barki+kaptury sob - (czasami, rzadko biceps lub nogi) niedz - wolne 9. CEL CYKLU: M A S A (+ siła lecz [...]
Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]
[...] Biceps , Triceps Sobota:wolne Niedziela :wolne czasem (przed wakacjami) 3 razy w tyg : 4 serie po 20 brzuszków i 3 serie po 15 pępek tygodniowo. Od wrzesnia bedzie pon;klata,barki wtorek; w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps [...]
A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jacek2518 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: == OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 [...]
Witam po 7 miesiącach ogólnorozwojówki postanowiłem zacząć ćwiczyć już normalnie na splicie 4 dniowym . Mój cel to czysta masa mięśniowa . Dietę już mam , pozostał jeszcze tylko plan treningowy . Postanowiłem sam go ułożyć , wiec proszę o jakieś zmiany , porady itp . Pon - Barki , kaptury Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
